Sürekli Erteliyorsanız..

Yapılması gereken bir işi bilmemize rağmen sürekli ertelemek oldukça yaygın bir durumdur. Erteleme davranışı çoğu zaman yalnızca “tembellik” veya “disiplinsizlik” olarak değerlendirilse de altında farklı psikolojik süreçler bulunabilir.

Bir görevin zor, sıkıcı veya bunaltıcı olması; başarısız olma korkusu; mükemmeliyetçilik ya da kişinin nasıl başlayacağını bilememesi erteleme davranışını artırabilir.

Erteleme davranışıyla nasıl baş edilebilir?

Öncelikle kişinin hangi durumlarda ertelediğini fark etmesi önemlidir. “Neyi erteliyorum?” sorusunun yanında “Bunu yapmayı düşündüğümde ne hissediyorum?” sorusu da yol gösterici olabilir.

Büyük ve belirsiz görevleri daha küçük adımlara ayırmak, işe yalnızca birkaç dakikalığına başlamayı hedeflemek ve dikkat dağıtıcı unsurları azaltmak süreci kolaylaştırabilir.

Ancak erteleme davranışı sürekli hale geliyor, kişinin iş, eğitim veya günlük yaşamını belirgin biçimde etkiliyorsa yalnızca zaman yönetimi problemi olarak değerlendirilmemelidir. Ertelemenin altında yatan düşünce ve duyguları anlamak, davranışın değişmesine yardımcı olabilir.

Kendinizi uzun süredir aynı döngünün içinde buluyorsanız, psikolojik danışmanlık sürecinde bu döngünün nasıl oluştuğunu ve sizin için nasıl sürdüğünü birlikte incelemek mümkün olabilir.